Частота пульсу – один із п'яти параметрів, які варто відстежувати, щоб контролювати здоров'я серцево-судинної системи.
Деякі лікарі стверджують, що безпечний рівень пульсу навіть важливіший за артеріальний тиск, але в будь-якому випадку, варто знати частоту свого пульсу в стані спокою. У дорослої людини цей показник має становити від 60 до 100 ударів, причому все, що вище за 80 – це вже потенційно небезпечна зона. Що ж робити, якщо ваш пульс вище цих значень? Як інформує UAINFO.org, портал Goodhous приводить кілька рекомендацій.
Займіться своєю спортивною формою. Чим у кращій спортивній формі ви знаходитесь, тим менше ваш пульс, адже серце відчуває нижчі навантаження і йому не потрібно так інтенсивно перекачувати кров. Зрозуміло, не треба різко підвищувати фізичне навантаження, але варто почати з аеробних вправ – нехай не дуже інтенсивних, але регулярних.
Читайте також: "Может означать угрозу": кардиолог назвал опасные симптомы, при которых надо обратиться к врачу
Перевірте свою вагу. Один із факторів, що впливає на підвищення пульсу – це зайва вага. Чим більше наше тіло, тим більше доводиться працювати серцю, щоб постачати кров'ю всі органи. Якщо ваш індекс маси тіла перевищує 28 – варто задуматися про зниження ваги.
Перевірте рівень калію. Ще одна причина пульсу, що зашкалює, — можлива нестача калію. Цей мікроелемент необхідний для нормальної роботи серця, а його нестача призводить до прискореного серцебиття і, як наслідок, підвищення пульсу. Здайте аналізи, перевірте рівень калію в крові й, якщо з'ясується, що його недостатньо, їжте більше продуктів, що містять цей елемент (банани, помідори, авокадо, картопля, зелень), а також зверніться до лікаря, щоб підібрав потрібні харчові добавки.
Їжте більше риби. Жирні кислоти омега-3, яких особливо багато в риб'ячому жирі, дуже корисні для здоров'я серця. Дослідження підтвердили, що регулярне вживання продуктів, багатих на ці жирні кислоти, допомагає знизити частоту серцевих скорочень.
Читайте також: Чем грозит высокий холестерин: семь опасных осложнений
Боріться зі стресом. Найнебезпечніший для здоров'я нашого серця – це хронічний чи затяжний стрес. Дослідження підтверджують прямий зв'язок між постійним стресом та підвищення частоти серцевих скорочень – навіть якщо людина почувається добре. Варто освоїти прості техніки релаксації – глибоке дихання, візуалізація, медитація – щоб зменшити наслідки хронічного стресу.
Намагайтеся налагодити свій сон. Щоб покращити здоров'я серця, нам необхідно добре висипатись. Під час фази глибокого сну пульс падає, знижується артеріальний тиск. А от якщо ми регулярно спимо менш як шість годин на день, ризик серцевого нападу зростає вдвічі. Тому найважливіше, що ми можемо зробити для здоров'я серця, – це налагодити свій сон.
Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube
