Миллионы людей по всему миру клянутся с 1 января уж точно начать худеть. Однако быстрого решения этой проблемы, особенно в области живота, не существует. Устойчивая потеря жира на животе предполагает комплекс таких факторов, как физические упражнения, отсутствие стресса, не употребление алкоголя и общий здоровый образ жизни.
Об этом заявляет зарегистрированный диетолог и специалист по питанию Сара Гароне в материале для Eat This, Not That.
Есть некоторые виды продуктов, которые лучше избегать или хотя бы ограничивать, чтобы достичь цели в похудении.
Переработанное мясо
Ппепперони, другие виды колбасы, мясные деликатесы и бекон имеет ряд серьезных недостатков для здоровья.
Они не только повышают риск развития колоректального рака, но и могут увеличить количество сантиметров на вашей талии.
Белый хлеб
При любой возможности лучше отдать предпочтение именно цельнозерновому хлебу, из-за большого количества клетчатки и зерен.
Конфеты
Чтобы свести к минимуму количество жира на животе, диетологи советуют держаться подальше от конфет. В них много простых углеводов, не дающих сытости, поэтому с ними слишком легко переборщить.
Батончики для замены питания
Такие батончики называют "здоровыми", но если рассматривать их в качестве замены для другой пищи, то это может стать серьезной ошибке. Они часто подвергаются сильной обработке и содержат много калорий, жиров, натрия, сахара и рафинированных углеводов.
Мороженое
Регулярное употребление мороженого может привести к нежелательному набору веса в области живота из-за высокого содержания сахара.
К счастью, в магазинах можно найти множество вариантов мороженого с пониженным содержанием сахара.
Сладкие хлопья на завтрак
Помимо повышенного содержания сахара, в хлопьях обычно отсутствуют белки и клетчатка, а значит, нет питательных веществ, которые помогают вам насытиться или почувствовать себя сытым. Это может привести к повышенному потреблению калорий в течение утра или увеличению количества перекусов.
Выпечка
Вкусная и удобная выпечка в упаковках содержит большое количество трансжиров и сахаров.
Одно из исследований показало, что употребление булочек увеличивает количество жира в организме и окружность тела у женщин в постменопаузе, которые уже имели лишний вес. Чтобы избежать употребления трансжиров, выбирайте домашнюю выпечку.
Жареные продукты быстрого приготовления
Для жарки картофеля фри часто используют кукурузное масло. Оно содержит больше трансжиров, чем другие растительные масла.
Фастфуд считается "ультрапереработанной пищей", которая, как показали исследования, связана с увеличением количества висцерального жира. Кроме того, фастфуд может привести к повышенному риску развития абдоминального ожирения.
