В холодное время года многие начинают задумываться об укреплении иммунитета. Обычно эксперты в области здравоохранения рекомендуют усиливать иммунную функцию с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений. Однако, по мнению главного инфекциониста США Энтони Фаучи, есть два витамина, которые следует принимать в виде добавок.
Как сообщает "Профиль", доктор признался, что сам он принимает их каждый день. Речь идет о витаминах С и D, информирует UAINFO.org.
"Если у вас дефицит витамина D, то это сильно повлияет на вашу восприимчивость к инфекции. Я бы посоветовал принимать добавки с витамином, как делаю это сам", – отметил Фаучи.
Что касается витамина С, то это хороший антиоксидант, добавил специалист.
"Поэтому, если кто-то хочет принимать его дополнительно, то примерно грамм в день будет достаточно", – посоветовал он.
Что говорит наука?
Фаучи отметил, что ученые доказали опасность дефицита витамина D для здоровья. В частности, было обнаружено, что при его низком уровне организм становится более уязвим к заражению вирусами.
Например, обзор исследований при участии 11321 человека показал, что у тех, кто ежедневно или еженедельно принимал добавки витамина D, вероятность развития инфекций дыхательных путей была ниже, чем у тех, кто этого не делал.
Читайте также: Какие продукты на самом деле лучше всего укрепляют иммунитет?
Кроме того, лабораторные исследования в Школе общественного здравоохранения Гарвардского университета показали, что витамин D может затормозить рост раковых клеток и уменьшить воспаление. Также вещество помогает организму усваивать кальций, что защищает здоровье костей.
Сколько витамина D нужно принимать
По данным Национальных институтов здравоохранения США, взрослые в возрасте до 70 лет должны получать 600 МЕ витамина D ежедневно. Люди старше 71 года должны получать 800 МЕ. Верхний предел суточной дозы составляет 4000 МЕ.
Читайте также: Как повысить шансы избежать тяжелого течения коронавируса – исследования ученых
Другие способы укрепить иммунитет
Помимо приема добавок витамина D, доктор Фаучи посоветовал еще три способа укрепления иммунитета:
- Спать не менее семи часов в сутки.
- Придерживаться сбалансированного питания, добавив в рацион больше овощей, фруктов, нежирного белка и орехи.
- Постараться избегать стресса, который также отрицательно влияет на иммунную систему.
Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube
