Попиваете вино в последнее время? Часами смотрите сериалы? Вы не одиноки. Без поездок на работу удаленные сотрудники часто работают на три часа дольше и изо всех сил пытаются перейти от работы на дому до просто сидения дома. Вот несколько стратегий в помощь.
Проблема: вы переходите с работы на домашний режим, выпивая или переедая, или валяясь под одеялом, и все это мешает и не устраняет основного стресса. "Это только продлевает тревогу и беспокойство. Чем больше времени нужно на осознание этого, тем больше неприятностей у вас будет", — говорит психолог Майкл Кан, автор книги "Освоение величайшего испытания для генерального директора".
Раньше у вас была дюжина ритуалов для перехода от рабочего себя до домашнего себя. Возможно, вы выключали свой компьютер, общались с коллегой, махали на прощанье офисным сотрудникам, слушали музыку по пути домой, выполняли поручение, приветствовали ваших домашних животных или соседей по дому, переодевались в рабочую одежду и смывали макияж. "Эта физическая активность помогала умственной, которая за ней следует", — говорит Кристена Нипперт-Энг, социолог из Университета Индианы в Блумингтоне и автор книги "Дом и работа: согласование границ через повседневную жизнь". Вот что нужно сделать:
1. Создайте новый переключатель. Перечислите свои старые ритуалы по порядку и определите те, которые были наиболее полезными. "Как вы можете перенести то, что раньше работало для вас, в текущую ситуацию? Будьте креативными", — говорит Нипперт-Энг.
Возможно, прогулка после работы и душ или беседа с коллегой, сопровождаемая переодеванием в одежду для упражнений. Не продолжайте сидеть за компьютером часами.
Обязательно встраивайте переключатель "дом", работая в другой части своего жилища, даже если это означает повернуть кухонный стул так, чтоб был другой вид с этой точки.
2. Сделайте что-нибудь действительно интенсивное. Николь Кустье, карьерный стратег и тренер, говорит, что ее клиенты чаще всего выбирают активность после работы, которая поглощает. Выберите из этого:
-занимает ваш разум, что-то стимулирующее, вдумчивое, увлекающее;
-занимает от 30 до 60 и более минут;
-может быть сделано с семьей или соседями по дому, чтобы требовало энергии каждого. Интерактивность не важна. Параллельные занятия, такие как чтение, отлично работают.
Примеры: пазлы, ведение дневника, прогулки на природе, кроссворды, кулинария. Кустье говорит, что большинство людей имеют неправильное представление о том, что если работа была интенсивной, то после нее им следует расслабиться и отдохнуть. Но это часто не помогает переходу и не позволяет чувствовать себя хорошо.
Эксперимент, говорит она. Попробуйте поскладывать пазл в 5 часов вечера. Вам понравилось? Стресс исчез? Если нет, то, возможно, вам нужно более интенсивное занятие, или, возможно, попробуйте складывать пазл, позвонив своему лучшему другу или слушая любимый подкаст.
Источник: 112.ua
